彼氏だけ倦怠期になったらどうする？倦怠期の乗り越え方を解説
占い
2024/07/25
仕事に遅れないように早起きしないといけないとわかってはいても、なかなか布団から出られないという人も多いはず。早起きってつらいですよね・・。朝が早くてもスッキリと起きることができれば一日調子よく過ごすことができそうですね。
この記事では、朝スッキリ目覚めることができる方法を中心に紹介していきます。
睡眠時間が足りないと、当然翌朝起きるのがつらいですよね。誰しも起きれない日があるでしょう。仕事での残業や勉強など、やむを得ない理由で睡眠時間が短くなってしまう場合は仕方ないですが、できる限り翌朝起きるのが辛くならない程度の睡眠時間を確保するようにしましょう。
寝る直前まで仕事などの理由でPCやスマホを見ている人も多いのではないでしょうか？寝る前にスマホなどの画面を見続けると、睡眠ホルモンが分泌されにくくなり寝つきが悪くなってしまいます。
このせいで睡眠の質が悪くなり朝起きるのが辛くなり起きれない日が出てきてしまうのです。翌朝起きるのがつらい状況にならないように、なるべく仕事は寝る少し前には終わらせるようにしましょう。
寝る直前に食事をすると、内臓の働きが活発になり寝つきが悪くなってしまいます。食事は就寝3時間前までに済ませておくのが良いとされています。
仕事などで帰宅が遅くなると就寝の3時間前までに食事を済ませるのが難しい場合もありますが、翌朝のつらいことを考えると、できる限り食事と就寝の間隔を開けるようにしたいですね。
特に最近は、お風呂に入ってもお湯に浸からずシャワーのみで済ませるという人が多いですね。人の体は就寝時、体の中心の体温を下げて脳や内臓を休ませるようにできています。その体温をより低く下げるようにするには湯船に浸かって芯まで体を温めておく方が効果的です。
シャワーのみの場合、体の芯まで温まらないので体温が下がりにくく、睡眠の質が悪くなってしまいます。
マットレスや枕が自分に合っていないと、睡眠の質が悪くなるのはよく知られていますね。マットレスや枕が硬すぎたり柔らかすぎたりすると、次の日になっても身体の疲れがとれず朝起きれない、つらい原因になります。仕事にも悪影響が出てしまいます。
寝具は安いからという理由だけで選ばず、実際に手で触れてみたり感触を確かめてしっかり選びましょう。
特に冬は、寒くてなかなか起きれないからつらいという人も多いのではないでしょうか？そこで活躍するのが暖房です。寝る前に、起きる時間に合わせてタイマーをセットします。起きる時間には部屋が暖かくなっているので、寒くてつらいから布団から出られず起きれないということを解消できるかもしれません。
人間の体は、毎日ちゃんと朝日を浴びないと“体内時計”にズレが生じてしまいます。これが、規則正しい生活リズムを崩す原因になり、夜なかなか眠れなかったり朝起きれないことに繋がります。
プライバシーのため、遮光カーテンを使っている人も多いと思いますが、遮光カーテンだと光が部屋に入らないので朝日をちゃんと浴びることができません。寝室の窓のカーテンを、朝に光が差し込む程度の薄さのものに変えることがおすすめです。
人間は、寝ている間に多くの汗をかくので寝起きは水分不足の状態です。水分不足の状態ではどうしても頭や体の動きが鈍くなり、朝スッキリ起きれない原因になります。
そこでおすすめなのは、枕元に飲料水が入ったペットボトルを置いておくことです。朝目が覚めたら水分不足の体に水分を補給してあげましょう。体中に水分が巡り、寝覚めが良くなりますよ。
仕事や学校に行きたくない気持ちになったときにも水を1杯のむことで前向きな気持ちに転換できますよ！
香りで寝覚めをスッキリさせるのもおすすめです。スッキリさせる効果があるのは、ベルガモットやグレープフルーツなどの柑橘系の香り。アロマ加湿器やディフューザーなどを活用して、寝室をフレッシュな香りでいっぱいにしましょう。フレッシュなアロマの香りは気分も良くしてくれること間違いなしです。
朝起きてすぐにストレッチをすることによって体の血流が増え、脳への血流も多くなります。脳への血流が多くなることで脳が覚醒しスッキリ起きることができます体もほぐれるしおすすめですよ。
前日に自分の好きなパンを買っておくなど、好みの朝食を用意しておくと朝の時間が楽しくなります。毎朝お気に入りのパンと淹れたコーヒーで優雅な朝を1日の楽しみにしてみてはいかがでしょうか？
また、朝食をとるためにはその分余裕をもって起きなければならないので、自然と早起きができるようになりますよ。
特に社会人は、仕事がある日は自分のための時間を作ることが難しくなりますよね。そこでおすすめなのが、朝に自分のための時間を作ることです。朝15分だけでも余裕をもって起きて“自分磨き”のための時間を作ると毎朝楽しくなるのでおすすめです。
読書の時間を作ったり、念入りにスキンケアをしたり、勉強や仕事の準備をしたり・・・。自分磨きの時間の為と考えると自然と朝が好きになれますよ。
朝にウォーキングを取り入れると、朝日を体中に浴びることができ体にも良いのでおすすめです。今まで朝にウォーキングなんてしたことないという人にとっては実践しにくく感じるかもしれませんが、ウォーキングといっても軽く近所を散歩したり近くのコンビニまで歩いて買い物へ行くだけでもいいんですよ。
朝外を歩くととても清々しい気分になり体もほぐれるのでおすすめです。
寝室に朝日を取り入れたいけど、部屋が1階だからカーテンを薄手にすると寝室が丸見えになりそうで心配・・・という人おすすめのアイテム。サンライズシミュレーションにより自然に目覚めるための日の出を再現した目覚まし時計です。
また、就寝時に自然で安らかな睡眠を導くための調光もできます。森林や庭にいる鳥のさえずりなど、自然のアラーム音なので気持ちよく目覚めることができます。
コンパクトサイズなのでベッド周りにも置きやすいアロマディフューザー。朝起きて、お気に入りのアロマオイルを入れれば部屋中に香りが広がり素敵な寝覚めになること間違いなしのアイテムです。
多彩なLEDライトが搭載され、光るイルミネーションを楽しむこともできます。癒しの朝の時間を演出してくれるアイテムです。
Amazon参照
いかがでしたか？
いつも朝なかなか起きれないという人も、この記事を参考にしてぜひ実行してみてくださいね。朝スッキリ起きることができれば仕事もプライベートも、その日1日が調子よく過ごせそうですね。朝起きれないで悩んでいる人はぜひ参考にして前向きな気持ちで仕事に行ようにしたいですね！
